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视频| 4 个简单热身动作,让你跑步更高效

来源: 长城网  
2019-06-18 09:29:00
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  跑步是一项大众的体育运动。由于跑步零门槛,无难度的特点赢得了许多人的喜爱,有许多人一直都坚持跑步,那么长期坚持跑步有哪些好处?跑步过程又有哪些需要注意的呢?今天,我们为大家推出四集科学健身指导系列—跑步篇的第一集《4个简单热身动作,让你跑步更高效》。

  ·跑步的正确穿搭

  身着速干衣+抓绒外套

  选择减震透气的鞋子

  ·跑步前的热身

  人体在跑步前处于静止状态,跑步前热身使身体的肌肉关节得到充分伸展,避免运动损伤。来看看都有哪些动作吧!

  动作一:活动踝关节

  动作二:腰部肌群拉伸

  腿部肌肉拉伸

  动作三:伸双手抱膝,大小腿折叠,尽量贴的紧一点,向上提踵。

  Tips:提踵动作就是抬起后脚跟,他是瘦小腿的主要手段。

  动作四:原地跑+上步抬腿:大腿与地面平行,胳膊摆到位。

  做完这些准备活动,就可以开启自己的跑步之旅了~你get了吗?

关键词:科学健身,跑步,体育责任编辑:许晓星