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带你健身 | 居家下肢力量训练

来源: 长城网  记者:孟天姣
2021-01-29 17:43:00
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  长城网讯(记者 孟天姣 见习记者 马海鹏)接下来是长城新体育频道“带你健身”时间!

   下肢力量训练

   分解动作:

  动作一:弓箭步

  向前时吸气,向后时吐气,动作过程中保持核心收紧,背部挺直,膝盖与脚尖方向一致,大小腿呈90度,20个为一组做四组。

  动作二:侧滑步

  向下时吸气,向上时吐气。动作过程中保持核心收紧,腰背挺直,膝盖与脚尖方向一致,左右各10次为一组做四组。

  动作三:后滑步

  向下时吸气,向上时吐气。动作过程中保持核心收紧,背部挺直,膝盖与脚尖方向一致,左右各10次为一组做四组。

  动作四:大腿后侧训练

  向前时吸气,向后时吐气。动作过程中保持核心稳定,20个为一组做四组。

  腿部塑形

 

  分解动作:

  动作一:深蹲

  双脚打开略宽于双肩,双脚外旋45度,目视前方腰背挺直,全程收紧核心,匀速下蹲蹲至大腿与地面平行。

  动作二:侧步蹲

  双脚距离约为二倍肩宽,动作速度保持平稳,膝盖与脚尖方向一致。

  动作三:弓步蹲

  挺胸收腹身体直立,膝盖与脚尖朝前方,下蹲时垂直往下,重心在两腿之间,大小腿与地面呈90度。下蹲时吸气站立时呼气。

  温馨提示:运动前要记得先热身。

关键词:健身,居家锻炼,下肢力量责任编辑:段美嘉