春日暖意浓 体能训练正当时

　　自去年冬训以来，各项目国家队坚持“拼”字当头，在“赢”字上下功夫，强化体能补短板。通过扎实有效且富有创新的体能训练，运动员们夯实了体能基础，为杭州亚运会及巴黎奥运会下一阶段备战提供了坚实的体能保障。 

　　以测促练 中国举重队创新强化体能训练

　　国家举重队在巴黎奥运周期伊始，就突出强调体能训练的重要作用。

　　国家举重队大集训从去年12月底开始，集结之后马上安排了第一次体能测试，目的是全面了解运动员的体能状况，为后续体能训练的计划制定提供参考。经过34天的训练后，于今年1月底进行了第二次体能测试，验证了阶段性体能训练效果，当时队员的各项测试成绩均有大幅提升，测验满分人数从一测的1人提高到二测的15人。在3月底进行的第三次体能测试，相比此前两测，在测试模块和指标设定上难度骤升。

　　前两次测试只包含4个模块，分别是爆发力、核心力量、最大力量和心肺功能。第三次测试进一步与举重专项相结合，增加了一个专项力量模块，测试与举重专项技术相关的力量指标，比如架上挺、借力推、高抓等，这样一来体能测试体系更加完备，既包括基础体能又包括专项和半技术体能，突出体能测试的引导效果。

　　随着队员体能水平不断提高，国家举重队体能测试各个模块的指标设定也大幅提升。比如爆发力模块的纵跳测试，按照级别满分指标由原来的女子最高50厘米提高到57厘米，男子55厘米提高到最高75厘米。在心肺功能模块中，不再使用划船机而是使用与举重专项结合更紧密的攀爬机进行训练和测试，而且把标准定的非常高，满分标准是1分钟240英尺。

　　如果说基础体能测试的指标“升级”，是各个项目国家队普遍强化体能的标配，那么专项体能指标上国家举重队的“内卷”程度就是独一份的高标了。在专项力量和最大力量模块，对标的就直接是举重的世界纪录。比如和抓举有关的宽硬拉项目，女子、男子各级别的平均满分指标相当于抓举各级别世界纪录的135%、141%，以女子49公斤级举例，抓举世界纪录是96公斤，设置的宽硬拉满分指标达到了127公斤。

　　经过3个多月的真抓实干强体能，国家举重队体能训练成效显著。队伍下一步体能训练将进一步提高强度，进行更多与举重专项供能特点相结合的体能训练。不过分追求好看的满分、华丽的提升率，而是真抓实干帮助运动员提升体能水平，发挥体能训练对专项训练的促进和支撑作用，国家举重队“强体能、补短板”走出了创新实践之路。

　　击剑男排羽毛球 强化体能认识 提升队伍竞争力

　　2022国家击剑队体能测试营日前在北京体育大学二七国家冰雪运动训练科研基地进行。在为期一周的时间内，参训队伍在专项体能馆、基础体能馆、运动表现评估中心展开多项体能测试训练，补齐体能短板，提升比赛竞争力。国家击剑队从教练员到运动员对体能训练有了新的认识，训练方法手段上有了新的突破。

　　中国击剑协会主席王海滨表示，强化体能训练不仅可以提高运动员的身体素质，为“打造能征善战，作风优良国家队”奠定坚实基础，更能锤炼运动员的意志品质，锻造顽强拼搏、永不言败的优良作风。

　　同期2022年国家男排精英训练营在北京顺义PHD训练中心结束，经过一个月的体能训练，国家男排精英训练营的运动员、教练员收获很大，也对体能有了新的认识。精英训练营期间，每天都会安排针对性训练，上午是速度、灵敏和力量训练，下午是核心、有氧代谢训练，周末安排康复、功能性训练。

　　为更好地备战杭州亚运会和巴黎奥运会，近日，没有参加欧洲比赛的国家羽毛球队运动员和国羽集训队运动员在福建晋江进行了联合集训，并进行了体能测试。针对运动员的体能训练，国羽以“重走长征路，重抓‘体能芯’”为核心，要求教练员、运动员统一思想、提高认识，充分认识体能和精神的关系，进一步强化基础体能，恶补体能短板。体能训练将基础体能与专项体能相结合，以基础保专项、以专项促基础，进一步强化国家队运动员体能储备，为备战夯实体能保障。

　　此次体能测试，国家羽毛球队教练组根据东京周期全国比赛体能测试数据和国家羽毛球队测试数据，结合羽毛球项目特点，制定了国羽体能测试项目及标准。测试项目包括深蹲、卧推、5000米（女子4000米）、腹肌耐力、背肌耐力、400米×5、跳绳1500次（双摇）、四点摸球（20次）共计8项。为了强调体能训练的重要性，本次体能测试成绩将与国家队资格以及国际比赛参赛资格挂钩。

　　强化体能见成效 场地自行车中长距离组厉兵秣马

　　中国场地自行车中长距离组上周在北京体育大学二七国家冰雪运动训练科研基地体能馆进行了为期一周的体能测试。共有来自全国各地的44名运动员参加测试，走进基地体能馆，便能看到运动员们在各种先进的体能及专项辅助器械上挥汗如雨。

　　本次体能训练营在训练方法、手段等方面都引入了新的理念，旨在加强运动员基础能力指标，为下一阶段的训练和备战提供坚实的保障。中国场地自行车中长距离组领队宋宇鹏表示，对于场地自行车来说，体能是最根本的能力，成绩的提升和体能储备直接挂钩。

　　通过本次体能训练营的摸底测试，中国场地自行车中长距离组外方主教练蒂姆·戴克对运动员的表现给予了很高的评价，“中国运动员都拥有很好的身体条件，需要改进的是技术层面，如骑行姿势、换道策略、解读比赛的能力等。”

　　体能测试结束后，队伍接下来将转场至北京老山场地自行车馆进行为期两周的试训，届时将选拔出国家队队员，5月前往加拿大、欧洲参加国际比赛，为巴黎奥运会打下积分基础的同时，检验这段时间的训练成果。蒂姆·戴克表示，希望通过比赛让运动员积累更多实战经验，针对比赛中显现的优点和缺点，在下一阶段展开针对性训练。

　　摔跤攀岩武术散打 体能大赛达标率接近100%

　　由中国摔跤协会、中国登山协会、中国武术协会主办的“白沙·家国文体杯”国家队备战亚运会体能大赛日前在国家体育训练南方基地（海南白沙·综合）举行。

　　本次比赛采用封闭的形式举行，包括摔跤、攀岩、武术散打3支国家队共计185名运动员参加。测试项目为1分钟俯卧撑、5分钟平板支撑、垂直纵跳、引体向上、2分钟腹肌耐力、2分钟背肌耐力、深蹲、卧推、30米冲刺等10个项目。

　　本次体能大赛不仅能检验3支国家队在白沙南方训练基地的体能训练成果，同时还能促进国家队运动员之间的交流学习。通过体能达标测试赛，进一步发现运动员存在的短板，以“赢”的节奏抓好下一阶段训练。在强大体能的支撑下，通过个性化、系统性、针对性、规范性的训练，抓稳、抓实下一步杭州亚运会备战工作。

　　在国家体育训练南方基地（海南白沙·综合）经过2至3个月的封闭训练，取得了良好的成果，3支国家队本次体能大赛的达标率接近100%。接下来，各支队伍将在此基础上进一步提高要求和标准，积极投入到亚运会的备战中。

　　体能测试为重要依据 中国女排大名单即将选拔产生

　　中国女排主教练蔡斌2日接受新华社记者电话采访时表示，新一届中国女排大名单即将通过选拔产生，而在2日至3日进行的体能测试将成为这次选拔的重要依据。

　　新一期中国女排训练营于2月17日在宁波北仑开营，包括里约奥运会冠军袁心玥、丁霞、龚翔宇在内的总共67名运动员参训。经过一个半月左右的训练，将有55名运动员参加为期两天的体能测试。据蔡斌介绍，在集训的过程中，部分运动员因为提前预约的手术、参加升学考试和测试等原因，在由输送单位履行请假手续的情况下陆续离开了训练营，其中包括广东队的名将栗垚。

　　蔡斌告诉记者，新一届中国女排大名单的选拔将以运动员的体能测试成绩、训练态度、球场经验、发展潜力、敢于挑战强手的亮剑精神等因素作为依据，其中体能测试成绩占的比重最大。为期两天的体能测试将由专业团队执行，全程录像，测试内容涵盖助跑摸高、30米冲刺、3000米跑、体脂比测试、抛实心球、大腿中部和持续爆发力测试等与排球项目关联度较高的项目。在体能测试的结果出炉之后，教练团队将酝酿产生新一届中国女排大名单。

　　为期一个半月的训练营接近尾声。蔡斌认为，这次训练营达到了预期目的，成效显著。

　　在这次训练营中，包括教练员和体能、康复、理疗等保障人员的复合型教练团队也经过磨合走上了正轨，新一届中国女排的复合型团队人选也即将出炉。

　　连续3天体能测试 中国女子橄榄球队打造“体能王”

　　4月5日至7日，正在四川攀枝花训练基地进行封闭训练的中国女子橄榄球队进行了“谁是体能王”队内体能测试，所有运动员在3天的时间里，在10多个细分体能项目上展开了激烈的比拼。

　　3天的时间，每天上午、下午都安排了不同的体能测试项目，对队员们的速度、基础最大力量、耐力、灵敏度、爆发力等进行测试。从各单项成绩来看，每一位队员基本上都突破了自己的历史最好成绩，四人深蹲达到150公斤，两人70公斤负重连续深蹲超过100个，唐铭琳卧推达到87公斤，陈可怡、杨丹旭的臀桥达到280公斤，刘潇倩、王笑的40米跑成绩为5秒3，专项体能野马跑等数据都比原来有了很大提高。

　　“加油！加油！走一走放松一下，后面还有两组！”在40米跑第一组测试结束后，闫美玲大声招呼着队友，类似这样队员之间相互鼓励的画面在测试中屡见不鲜，这也显示着这是一个团结的集体。

　　中国女子橄榄球队还对这3天的测试进行了网络直播，其中有的项目观看人数突破了60000人次，直播中主持人不时与观众进行交流，讲解项目规则和特点，这样的活动对于推广橄榄球项目、赢得更多球迷支持都是很好的尝试。

　　中国女子橄榄球队主教练陆专介绍，全队从2月来到四川攀枝花进行集训，重点围绕强体能、补短板，每周的训练内容有7成以上都在重点强化队员的身体素质，通过训练解决好体能与供能的关系，从这次测试的结果来看，前期的训练收到了很好的效果。

　　下一阶段中国女橄将回到北京继续集训，重点是延续在攀枝花时的体能训练内容，同时在条件允许的情况下通过比赛强化技战术，为预计将在8月至9月进行的世界系列赛资格赛、世界杯和杭州亚运会做好准备。

　　强体能 补短板 中国女子水球队“痛并快乐着”

　　中国女子水球队目前正在上海崇明体育训练基地积极备战计划于6月在匈牙利布达佩斯举行的游泳世锦赛以及9月的杭州亚运会。

　　新周期中国女水增加了很多新鲜血液，整支球队是一支年轻的队伍。体能训练是队伍当前备战过程中重要的环节，无论是水上训练还是陆上训练，都围绕着进一步提高体能展开，日常体能训练和体能测试，都让队员们感到“痛并快乐着”。

　　高强度的训练、测试虽然辛苦，但也让队员们有了新的收获和更多信心。队长沈轶能说：“现在队伍年轻运动员比较多，虽然在比赛经验上可能会不如别的队伍，但是年轻也是我们的优势，只要我们把体能练好，我们就有信心在场上靠体能去拖垮对手。”

　　创新训练思路 中国摔跤队苦练体能有实效

　　国家摔跤队巴黎奥运周期第一个冬训创新训练思路，以体能集训起头，去年底在北京顺义人体运动表现和健康发展中心进行了为期6周的体能大集训，近期转训海南白沙后继续强化体能训练。全队对于“体能”的认知范畴深入拓展，充分认识到体能训练的重要性。

　　“刚开始时练习简单的腹式呼吸都很困难，因为自己不会用核心发力。”东京奥运会银牌得主庞倩玉表示，通过训练发现自己越来越会发力了，腰部力量有所增加。“自己腰部原本有些伤病，教练给我安排了一些对腰有帮助的训练，练完之后腰没有加重疼痛反而轻松了许多。身体各个部位也慢慢会控制发力了，以前都是用身体的惯性、肌肉代偿发力，现在能够规范发力，这样能减少很多伤病。”

　　东京奥运会铜牌得主、老将周倩把体能训练作为自己实现蜕变的一个绝佳手段。“利用体能训练可以减少体脂，提高肌肉质量和身体能力，把自己特别薄弱的部位，比如核心力量、肩胛和膝关节加强。”此外，周倩还学习到了很多新的理念和知识，“这次的很多训练是我们之前没接触过的，比如动物流，看似简单的动作，却是融合了耐力、爆发力、柔韧性、平衡性、灵活性和协调性于一身的训练，这对我来说既有挑战又有乐趣。”

　　教练与科研团队也看到了创新体能训练的成效。“运动员完成了大量的力量、有氧、爆发、速度训练，也完成了包括静蹲跳、反向跳、跌落跳、等长大腿中部拉、10米冲刺、引体、俯卧撑、仰卧起坐、腹背肌耐力等测试项目，通过数据教练员掌握了大量可供参考的信息。”体能教练曹后程表示，队员们在体能训练中表现出了非常好的执行力与意志力，动作质量和核心力量都有进步。“通过测试指标我们也能更好地发现问题，比如女子大级别队员在跳跃项目与10米冲刺上表现出了明显的短板，这意味着女子大级别运动员在短时爆发与动作速度上还有较大的进步空间。”