视频 | 科学健身指导系列
骑行中有哪些小技巧？这些小知识帮到你

　　户外骑行时，缺乏专业的健身知识会影响健身效果甚至造成运动损伤，如何避免伤害？在集体骑行中应掌握哪些技巧呢？让我们一起来看看专业人士是如何做的。

　　蹬踏时保持高回转率

　　双脚交替蹬踏80-100次/分，可保护膝关节

　　双脚交替蹬踏<70次/分，对膝关节造成压力损伤

　　转弯

　　转弯避让时，内侧脚在上，外侧脚在下。

　　集体骑行有领骑队员破风，跟随的骑行队员能够减少30%的体能消耗。集体骑行过程中排列紧密，一旦出现事故便容易发生“多骨诺米牌效应”，大家撞车到一起。为了避免事故的发生，骑行领队要做好路况指导，快来看看都有哪些骑行手势。

　　骑行手势

　　向前靠拢：右手放到身后往臀部方向前后摆动

　　避让障碍物：右手手掌向地面斜伸出，明确右边有障碍物，左手反之

　　停车：右手高举同时握拳

　　减速散开：右手高举掌心向前

　　颠簸，请减速：右手手掌向地面斜伸出并上下摆动

　　转弯：右手水平伸出，掌心向前