【体育战“疫” 河北在行动】和健身教练一起锻炼肌群

　　不管是在家里茶几上打乒乓球

　　还是跟着节拍跳起广场舞

　　还是跟着医生练起五禽戏的患者们

　　宅家这么多天的你们

　　该动起来了！一组肌群锻炼

　　快来燃烧你的卡路里增强免疫力

　　抗击病毒吧！

　　1.核心肌肉的训练是用核心肌肉来稳定脊椎重力，训练好了可以起到预防伤病的作用，力的传导性也能得到增强，它的训练方式是下背部肌肉和腹部的同时做功，锻炼好了可以让整个机体协调起来。

　　2.肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。

　　3.肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇时间必须足够。