【体育战“疫” 河北在行动】唤醒全身肌肉 恰恰扭起来

　　体育舞蹈是一项融体育、舞蹈、音乐为一体的运动项目，练习时不需要很大的空间，在家也能练。今天，河北省体育舞蹈协会为大家推荐了恰恰舞几个简单易学的动作，宅在家里的您不妨打开音乐跟老师扭起来吧。

　　据介绍，坚持锻炼不仅能增强心肺功能，还能促进血液循环。在音乐声中起舞，有助消除压力，从而促进身心健康，同时对练习者的形体塑造也有很大帮助。

　　此短片中为大家示范七个动作。其中，“原地拧转”动作，需要双脚微微外开，脚跟并拢，身体保持垂直，手臂向前环抱至胸前，肩膀下压脖颈拉长。四拍，两拍旋转一次。依此类推。这一动作可训练到上半身框架空间感，上半身与下半身的协调能力。“原地换重心单一训练”动作，首先双脚微微外开，脚跟并拢，随后一条腿伸直一条腿弯曲，身体保持垂直，手臂向前环抱至胸前，双腿交替拧转2拍一次，两次为一组。

　　“原地换重心”动作，同样重复双脚微微外开，脚跟并拢，一条腿伸直一条腿弯曲，身体保持垂直，手臂跟随身体自然摆动，双腿交替拧转 two three 恰 恰 one 为一组。这一动作可训练到全身的协调能力与节奏感。“时间步”动作，原地换重心时双脚跟不可分开，每一次横移，需要主力腿推动快速到达重心，动作干净清晰。这一动作可训练到上身与下身的协调能力，大腿内侧肌肉得到收紧提拉的训练。

　　“方形步”动作，需要左腿向前抑制步，左腿伸直右腿弯曲，横移步主力腿推动快速到达重心，然后右腿向后出步，重心由后向前移动，双腿伸直。这一动作可训练到前后左右的重心移动，全身的协调能力，核心控制能力的训练。“朗得追步”动作，同样左腿向前抑制步，左腿伸直右腿弯曲，左腿向旁画圈不可弯腿，恰恰one后点地并脚换重心，后退向前延迟步右腿弯曲，并脚向右打开。这一动作可训练到全身的协调能力，核心控制能力，腿部爆发力。最后“恰恰前后锁步”动作，需要后退向前做锁步，依次交替，向前后退做锁步。这一动作可训练到全身的协调能力，核心控制能力，方向感。

　　温馨提示：居家锻炼请根据自身身体条件适当进行，不宜过量、过猛，以免造成不必要损伤。