强筋骨 专家给你支三招

　　长城网1月10日讯（记者 高祎男）居家抗疫期间，健身锻炼也不能放松。石家庄市第二医院骨一科副主任马永强用三个动作，教你增强四肢力量。

　　1、哑铃练习

　　两脚自然站立，手持哑铃，做上举、侧举、前举以及前臂屈伸。（家中没有哑铃，可用装满水的矿泉水瓶代替）8-12个/组，2-3组/天。

　　2、双脚背桥

　　仰卧于床上，膝关节屈曲90度，头肩部及双上肢放于床上，下肢发力将下背部抬于床面，坚持数秒后放下。10-15次/组，2-3组/天。

　　3、抬腿锻炼

　　坐位，上身保持垂直，腿部自然下垂，缓慢抬高左腿，保持膝关节180度，坚持10秒钟后缓慢放下左腿，换右腿同样动作，双腿交替进行。10-15次/组，3-5组/天。

　　专家提醒您，运动时着装要舒适，以运动装为佳；热身运动不可少；量力而行，不宜剧烈运动；文明锻炼，不可影响他人生活和休息。