居家久坐身体僵 两个动作来帮您

　　长城网1月12日讯（记者 高祎男）居家抗疫期间，很多人会久坐或久卧，容易出现四肢关节僵硬酸痛等症状。今天，石家庄市第二医院骨一科副主任马永强为大家推荐两个动作，在有效缓解四肢关节僵硬的同时还能增强身体的柔韧性。

　　1、坐位体前屈

　　坐于地面，双腿并拢伸直，膝盖不弯曲，脚尖朝上，两臂向前用力伸，尽力去接触脚尖。

　　30秒/次，3-4次/天

　　2、肩部柔韧性

　　一手抬起从肩部至背后向下，另一侧手背后向上，两手尽力互相触够，触够过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形，双侧交替进行。

　　5-6次/组，2-3组/天

　　医生提示：居家锻炼运动强度要适中，以运动后感觉疲乏，经过休息后疲乏感消除且没有关节、肌肉疼痛的情况为佳。