健身“嘉”速度 | 科学登山指南请您查收

　　长城网·冀云客户端讯（记者 段美嘉）登山运动既可以强身健体，又可以亲近自然。登山前需要做哪些准备活动？登山总感到膝盖疼痛怎么办？怎么样可以既科学登山，又保护膝盖？有哪些小技巧可以预防伤病呢？带着这些疑问，我们请到了河北体育学院运动康复学专家杜晓宁教授为大家解答。

　　一、弓箭步动作要领：

　　身体维持站姿，双手叉腰，右脚往前跨步，左脚在后，如同弓箭步姿势般，进行下蹲动作。背部保持自然挺直，且膝盖绝对不可超过脚尖，前后脚大腿与小腿间呈现90度。

　　二、深蹲动作要领：

　　双脚打开约与肩同宽，脚尖朝外，腰背部挺直收紧，双臂自然下垂或者是向上举起。保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，脚大腿与小腿间呈现90度后起身站起至身体直立。

　　三、转动腕关节、踝关节动作要领：

　　双手十指交叉，同一方向弯曲转动。单脚点地，转动脚踝。

　　一、预热膝盖

　　手掌搓热后扣在膝盖髌骨上，搓揉研磨髌骨30次。

　　二、保护半月板

　　在膝盖髌骨的下方位置，找到一条骨缝，这是内外半月板。可以用拇指、食指、中指或者是掌侧都可以拉扯按摩，搓热，这样可以有效防止膝关节的疼痛，预防膝关节疾病，例如关节炎，半月板损伤等。

　　三、通经络

　　膝盖髌骨上方的两寸位置，找到两个穴位。内侧叫血海，外侧叫梁丘。在髌骨的两侧，我们双手握拳去同时锤击两个穴位40次。通膝关节经络，这样还能起到保护膝关节的作用。

　　怎么样，您学会了吗？登山前做好热身准备工作，不仅可以提升关节灵活度，还能够增强肌肉力量。与此同时，运动后要学会保护膝关节，才能够更好地预防伤病哦！