视频| 4 个简单热身动作，让你跑步更高效

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　　跑步是一项大众的体育运动。由于跑步零门槛，无难度的特点赢得了许多人的喜爱，有许多人一直都坚持跑步，那么长期坚持跑步有哪些好处？跑步过程又有哪些需要注意的呢？今天，我们为大家推出四集科学健身指导系列—跑步篇的第一集《4个简单热身动作，让你跑步更高效》。

　　·跑步的正确穿搭

　　身着速干衣+抓绒外套

　　选择减震透气的鞋子

　　·跑步前的热身

　　人体在跑步前处于静止状态，跑步前热身使身体的肌肉关节得到充分伸展，避免运动损伤。来看看都有哪些动作吧！

　　动作一：活动踝关节

　　动作二：腰部肌群拉伸

　　腿部肌肉拉伸

　　动作三：伸双手抱膝，大小腿折叠，尽量贴的紧一点，向上提踵。

　　Tips：提踵动作就是抬起后脚跟，他是瘦小腿的主要手段。

　　动作四：原地跑+上步抬腿：大腿与地面平行，胳膊摆到位。