视频| 跑步后的拉伸，你做对了吗？

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　　很多朋友都喜欢跑步来锻炼身体，但往往都忽略了跑后拉伸这一环节。跑步后的拉伸运动不仅可以帮助我们放松肌肉，还能改善身体的柔韧性，缓解肌肉疼痛。那么拉伸运动怎么做？下面跟大家分享几组有效的拉伸运动。

　　以下拉伸动作，每个动作两组，每组15-30秒。

　　肱三头肌拉伸：抬起右臂，用左臂压着右手的手肘向下按。动作要点：按住手肘往下用力，感受大臂的拉伸感。

　　站姿上推：双手握紧，十指交叉，双手掌心向上做延展。动作要点：胳膊平行于耳朵，双手向上推到不能推。

　　正压腿：左脚在前，右脚在后，大腿与地面平行，膝盖不要超过脚，身体上下震动。

　　小腿肌肉拉伸：脚跟尽量与马路牙平行，拉伸腿直立，支撑腿弯曲，重心放在拉伸腿上。

　　大腿前侧拉伸：左手扶住左脚脚背，右手向上抬起，身体保持正直。左脚往后蹬。

　　Tips：许多人跑完步后大量喝水，而事实上这种做法是错误的，剧烈运动后喝大量的水体内会损失盐分，从而加重心脏的负担。所以跑完步应先慢走一两分钟，小口地慢慢喝温水。

　　长城新体育频道与河北省体育局共同策划推出的《科学健身指导系列——跑步篇》共四集已全部更新完。接下来长城新体育频道将推出《健身路径》系列视频，一起期待吧。