【体育战“疫” 河北在行动】有了这几招 宅家练出小蛮腰

　　疫情期间，待在家里是正确的选择，但宅在家里“一动不动”是不可取的。今天，河北省体操协会为大家推荐了一套侧腹练习，帮您在家不囤脂肪，锻炼身体的同时还可以预防疾病。

　　据介绍，示范中的几个动作是专门针对侧腹腰的锻炼。侧腹的肌肉组织较长，在锻炼得当以及体脂较低情况下，腹外斜肌变厚，可以让脂肪分布更加均匀，从而使腹直肌部位脂肪变薄，进而腹肌线条更明显。

　　交替手肘触腿。动作要领：需要手肘尽可能触碰膝盖，感受侧腹的收缩，10次一组，做三组即可。

　　俯卧交替手。动作要领：上半身抬起，双手平行于地面，随后身体随着手臂的运动，去挤压侧腹，感受腰部的收缩。

　　半跪姿提髋。动作要领：首先收腹，将重心放在腹部，侧边尽可能贴到地面，随后往上顶髋，感受侧腹的收缩。

　　侧卧提髋。动作要领：同样收腹重心放在腹部上，侧边尽可能贴到地面，随后往上顶髋，不要弓腰，身体呈紧绷状态。

　　侧平板支撑。动作要领：需要侧腹发力，把身体撑成一条直线，收腹核心保持紧张感，左右各30秒一组，做三组。

　　跪姿下侧腰。动作要领：双手抱头下侧腹，腹部收紧侧腰发力，能感受到侧腹挤压的赘肉。

　　跪姿拉伸侧腰。动作要领：需要腹部收紧，延伸侧腹，刺激完每个部位的肌肉以后，一定要注意拉伸。

　　温馨提示：居家锻炼请根据自身身体条件适当进行，不宜过量、过猛，以免造成不必要损伤。