【体育战“疫” 河北在行动】动感牛仔舞 舞出健康和欢乐

　　刚学习了恰恰舞，如果热情奔放的恰恰舞没有让你过足瘾，那么今天可以跟随老师来体验一段轻松欢快的牛仔舞。牛仔舞舞步敏捷，有弹跳动作，要求练习者脚掌踏地，腰和胯部作钟摆式摆动。坚持练习能让腰椎、以及踝关节等部位得到相应的锻炼，提升身体的协调能力，同时对于减少腿部脂肪也有明显效果。

　　今天课程由河北省体育舞蹈运动协会推荐，同样由河北艺术职业学院舞蹈系国标舞专业学生杨玉春进行示范。

　　跟着欢快的音乐，学习三组动作。第一组动作包括：牛仔舞双腿弹跳训练、牛仔舞单腿交替弹跳训练、牛仔舞摆荡训练。第二组动作包括：牛仔舞踢腿训练（单次踢）、牛仔舞踢腿训练（单腿双次）、牛仔舞前旁踢腿侧交叉训练。第三组动作包括：牛仔舞右腿后退向旁追步（六步）、牛仔舞左腿后退向旁追步（六步）、牛仔舞左右腿后退向旁追步（四步）。三组动作可锻炼到踝关节、小腿的爆发力，身体的协调能力。    

　　第一组动作

　　牛仔舞双腿弹跳训练：双腿向上弹跳脚掌点地，膝关节经过伸直；重心向下脚跟落地，膝关节弯曲，依次重复。上下为一次，20次一组练习。

　　牛仔舞单腿交替弹跳训练：左腿向上弹跳脚掌点地，膝关节经过伸直，重心向下脚跟落地，膝关节弯曲，依次重复。右腿与左腿相同。左右腿为一次，20次一组练习。

　　牛仔舞摆荡训练：双腿自然松弛，由脚到中段做钟摆训练，上半身随下半身自然摆荡。左右摆荡为一次，20次一组练习。

　　第二组动作

　　牛仔舞踢腿训练（单次踢）：单腿踢，膝关节向上与中段靠近，小腿快速斜向下方踢腿，脚尖向下。左右腿依次重复。慢速加快速为一次，5次一组练习。

　　牛仔舞踢腿训练（单腿双次）：单腿踢，膝关节向上与中段靠近，小腿快速斜向下方踢腿，脚尖向下，单腿连续两次。左右腿依次重复。慢速加快速为一次，5次一组练习。

　　牛仔舞前旁踢腿侧交叉训练：前旁踢腿，脚向侧方做后旁前交叉步。左右依次重复。慢速加快速为一次，5次一组练习。

　　第三组动作

　　牛仔舞右腿后退向旁追步（六步）：右腿向后，重心由后向前，向右做追步，步伐与肩同宽，再向左做追步，上身随之摆动。慢速加快速为一次，5次一组练习。

　　牛仔舞左腿后退向旁追步（六步）：左腿向后，重心由后向前，向左做追步，步伐与肩同宽，再向右做追步，上身随之摆动。慢速加快速为一次，5次一组练习。

　　牛仔舞左右腿后退向旁追步（四步）：右腿向后，重心由后向前，向右做追步，步伐与肩同宽，左腿向后，重心由后向前，向左做追步，上身随之摆动。慢速加快速为一次，5次一组练习。

　　温馨提示：居家锻炼请根据自身身体条件适当进行，不宜过量、过猛，以免造成不必要损伤。