一天三练 挑战自我 国家女子水球队强化体能攻难关

　　从5月初开始，国家女子水球队便开启了一天三练，全力以赴攻克基础体能难关。6月11日从江苏昆山转场至山东日照后，每天大负荷、高强度的基础体能训练变得更具针对性，随着训练手段的不断丰富，训练效率也有了提高，训练成果非常显著。

　　尽管备战东京奥运会的日子被拉长了，但是队伍每天的训练课依旧被排得满满的，好似要把一天当作好几天来用。体能训练依旧是日常训练内容的重中之重，更是占据了目前绝大多数的训练时间。每天早上姑娘们五点半起床，六点到七点半是早操沙滩练习时间，她们在沙滩上跑5公里，外加速度跑、传球等基本技术和战术的对抗模拟练习。上午两个小时是力量和爆发力的练习，下午三个小时是身体功能以及核心、有氧等练习。这其中的累与苦恐怕很难量化，但它们以各种形式留下了印记。每堂训练课下来，汗水浸湿了衣服，甚至能够拧出水来，而姑娘们早已习以为常。双手因为练引体向上磨出的茧子，破了、愈合、再长。

　　“一天三练对于运动员来说确实是比较难过的槛，量确实大。我们一直和运动员交流、谈心，引导大家转变思想，明确体能短板，通过水上战术、水上技术陆上训练，进一步提高基础体能，进而尽快补足技战术能力不足的短板。有了思想的转变，相信以后我们打硬仗是不成问题的。”国家女子水球队中方主教练潘盛华告诉记者，“我们来到日照要向在这里训练的国家赛艇队、皮划艇队学习，学习他们在体能训练等方面的先进做法。目前队伍日常训练主要围绕体能方面的薄弱环节进行，涵盖核心力量、爆发力、爆发速度等各方面的训练，规范训练动作标准，不断提升基础体能。当前训练的方法、手段更丰富，训练强度也更高。”

　　辛苦的付出换来了成长。经过一段时间的高强度训练，国家女子水球队姑娘们的体能有了明显的提升。潘盛华说：“来日照前我们就一直在集中力量攻基础体能，卧推、下蹲、引体向上这三项是队伍的老大难问题，通过逐项攻关，现在看到了比较显著的成效。除个别有伤病的队员外，目前绝大部分队员都达到了国家队体能达标测试标准。大家心里有了目标，训练的劲头就不一样了。”

　　每天早上的沙滩练习是姑娘们首次接触的训练内容，虽然带来了不少新鲜感，但是对于她们来说也是巨大的挑战。教练组成员刘钦龙介绍说：“我们利用日照基地的训练条件，每天早上在沙滩上跑5公里以及进行水中战术和技术的练习。在沙滩上进行各项练习比在平地上难度大得多，因为沙子软，支撑、加速都比较困难，这对从事水上项目的她们来说是极大的挑战。在沙滩这样不稳定的环境下训练，可以提升队员的支撑稳定能力。她们习惯并学会用力后，反应快了，速度也提起来了，大部分队员跑步的能力都上来了，效果比较明显。”

　　对于队员鹿译文来说，最难的就是每天早上的沙滩跑：“因为我从小练水上项目，没有过这么大强度的跑步等陆上训练，但是经过这段时间的重点陆上体能训练，我弥补了自己的体能短板，在力量还有爆发力等方面都有了比较大幅度的提升，特别是在下肢的力量方面，像深蹲等动作的准确性上都有了提升。我相信随后把基础体能转换到水中技战术，一定会对我的运动表现有一个很明显的提升。”

　　不仅是跑步，姑娘们的各项基础体能水平都有了明显的提升，全队不断提高的体能达标测试平均分便是很好的佐证。刘钦龙说：“此前受到新冠肺炎疫情以及训练场地条件制约等影响，一些体能训练项目练不到，而日照训练基地的器材更加多样，同时在国家赛艇队、皮划艇队的体能和康复团队的帮助下，我们的体能训练手段和方法更加丰富了，队员们的动作更加规范了，针对性也更强了，效率上也有了较大的提高。由于是水上项目，运动员的爆发力、核心稳定性相对较弱，来到日照后在这些方面都进行了针对性训练。”与此同时，队伍还定期对运动员的身体机能、形态、素质进行测试和评估，让队员和教练组做到心中有数，不断查漏补缺，弥补短板。教练组则根据每名队员不同的测试情况制定个性化的训练安排，帮助她们提升背部力量以及核心力量等，为下一步的专项体能转化夯实基础。

　　“所有的努力都是有回报的。”之前队长熊敦瀚的引体向上只能做9个，如今她已经能做20多个标准的引体向上。她说：“队伍一直在强化基础体能，这次我们在日照练得比较辛苦，纠正了此前不太规范的动作。在体能方面我们与国家赛艇队、皮划艇队相比有劣势，我们要向他们学习。通过这段时间的训练，我各方面的能力都有了提高，特别是在陆上的核心训练、力量训练以及技术动作的纠正等方面都有了不同程度的提高。”

　　队员牛冠男会为自己每天的训练课定一个小目标。“这样会不断拥有成就感，给自己一个动力的来源。最近感觉自己体能方面有了提高，跑步、力量等方面的测试成绩都有了明显的进步，而且心肺功能也比之前好了。虽然离优秀还差得很远，但是相信我可以做到更好。之后还要继续提高，再把这些能力转化到水中专项上去。”

　　这种一天三练的日常状态姑娘们已经坚持了50多天，她们拼尽全力顶了下来，得到了教练组的肯定。在教练们看来，她们不仅在基础体能上得到了稳步提升，更磨练了意志。就像鹿译文写下的这段文字：“人生都是经历，是苦是甜都别辜负。未来的我们一定会感谢现在努力奔跑的自己。”经历了新冠肺炎疫情的考验和长期的封闭训练，姑娘们更加感受到祖国的强大，她们说要利用东京奥运会延期的这一年努力缩小与世界强队的差距，扎实备战，努力拼搏，为祖国争得更多荣誉。