带你健身| 拳击训练

　　长城网1月30日讯（记者 孟天姣 见习记者 马海鹏）今天的长城新体育频道“带你健身”，为大家带来拳击训练。接下来一起跟着小熊教练,学习前后手组合拳和前后滑步，秒变“拳击高手”！

　　前后手组合拳

　　分解动作：

　　热身训练：全身充分热身，尤其注意手腕与踝关节。

　　动作一：前后手直拳出拳

　　注意：后手出拳时机，要在前手回拳同时打出。

　　动作二：组合拳前前后

　　注意：前手出拳时后手始终处于下颚位置。

　　动作三：前后前后出拳

　　注意：重心始终稳定在身体正中间，出拳速度均匀；把三种动作每个重复20次，做三组；也可以配合tabata音乐节奏进行训练。

　　拳击前后滑步

　　分解动作：

　　动作一：滑步

　　注意：向前移动用后脚蹬地，向后移动用前脚蹬地。滑完步快速回到抱架，两脚的间距与滑步前一致。

　　动作二：跳滑步

　　滑步30秒，间歇10秒，为一个循环。每组做3个循环做三组。