带你健身｜全身高效燃脂

　　长城网1月31日讯（记者 孟天姣 见习记者 马海鹏）减肥这个口号，你喊过多少遍了？你有真正付出过行动吗？今天就跟随长城新体育频道“带你健身”,学习两组全身高效燃脂动作,一起燃脂！一起“享瘦”吧！

　　　全身高效燃脂训练一

　　分解动作：

　　动作一：机械跑

　　下半身小跑模式，上肢慢速摆动，保持匀速呼吸，40秒一组做四组即可。

　　动作二：后踢腿

　　双手叉腰，腰腹核心收紧，保持匀速呼吸。用脚后跟去找臀部位置，坚持50秒，做四组即可。

　　动作三：深蹲摸地板

　　腰背打直，核心收紧，膝盖不能内扣。双手交叉摸地，注意不要憋气。一组40个做四组。

　　动作四：高位俯卧撑

　　双膝跪地，两脚交叉抬起。手放在床沿位置。注意大臀不能过度向外张开。身体保持一条直线，下去吸气，起来呼气。15个为一组，做四组即可。

　　　全身高效燃脂训练二

　　分解动作：

　　动作一：深蹲前踢腿

　　注意：下蹲时膝盖对准脚尖方向，大腿蹲至与地面平行。

　　动作二：侧弓步蹲

　　注意：下蹲时膝盖对准脚尖方向，大腿蹲至与地面平行。

　　动作三：俯身登山跑

　　注意：双手双脚分开与肩同宽，手在肩的正下方，肘部不要完全打直。从侧面看耳肩髋膝踝呈直线，运动过程注意不要低头塌腰。

　　动作四：俯身开合跳

　　注意：双手双脚分开与肩同宽，手在肩的正下方，肘部不要完全打直。从侧面看耳肩髋膝踝呈直线，双腿同时打开并拢，注意不要低头塌腰。

　　以上四个动作，每个动作做30秒休息30秒，重复4-5组即可。