带你健身|居家臀部塑形训练

　　长城网1月29日讯（记者 孟天姣 见习记者 马海鹏）今天的长城新体育频道“带你健身”，跟随李佩教练学习三个动作，提高臀线、改善臀部线条、从视觉上让你“秒变”大长腿！

　　　分解动作一：

　　脚跟踩地面发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地。臀部抬起时呼气，下落吸气。

　　分解动作二：

　　侧躺在瑜伽垫上大小腿呈90度角，脚后跟与背部在一条直线上，动作向上打开到最大幅度，臀部收紧。动作向下时两膝盖靠近但不接触， 打开呼气还原吸气，保持核心收紧。

　　分解动作三：

　　俯卧在瑜伽垫上双手撑地，左膝着地右膝弯曲离地。右腿尽力向后方上侧伸展，踢腿的同时收腹，伸展时呼气收腿时吸气。

　　温馨提示：运动之前记得热身呦~